0 kcal

Witam mam zamiar redukować z 90 na 78 kg czystego mięska. zleciałem już na 86 dieta ustawiona na 80 kg.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 29 wzrost 180 waga 86 biceps 42 klatka 119 pas 88 trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19 poziom bf 11,5 [...]

[...] waga i tak leci w dół. Także przygotowałem dietę do wglądu na następny cykl masowy. Moje dane: wiek: 24 waga: 92kg wzrost 183-4cm Makroskładniki: b:2 t:2 w:4 ~3800kcal Menu: I śniadanie 3 jajka śjakaś kanapka oliwa z oliwek 20ml II śniadanie banan białko z zmienlonymi płatkami owsianymi (30-40g) III obiad kurak 150g ryż 100g warzywa [...]

[...] problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy z olimpu, omega3 i gainer gdybym potrzebował dobić trochę kcal, gdy nie będę mógł zjeść normalnego posiłku Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : - Na ten moment wyszło 4400kcal, na starcie [...]

[...] chce dolozyć aeroby w dni treningowe i ewentualnie hiit w nietreningowe. wrzucam tu do sprawdzenia swoja dietke i licze na ewentualne korekty. sstalilem dietke na okolo 1800 kcal 1 posilek: platki owsiane 40 g jaja kurze cale 50 g bialka jaj 100 g banan 2 posilek ( zastanawiam sie czy nie dodac jakis wegli jem go przewaznie w szkole ) mleko [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i ocenę mojej diety. Dietę zacząłem stosować dzisiaj i zastanawiam się czy to odpowiednia ilość kcal czy jeszcze dołożyć? 1 i 2 posiłek to posiłki okołotreningowe. Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.31 Plan: Klatka + biceps : 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangą na skosie + [...]

[...] miała w sobie dwa dwutygodniowe wyskoki wakacyjne. Redukcje zacząłem w lipcu po niezbyt udanej masie. Na masie wszystko szło dobrze do momentu kiedy postanowiłem dodać 300kcal i uciąć sporo aktywności i niestety przez brak kontroli wymiarów i zdjęć poszło to trochę za daleko. Obecnie zrzuciłem jakieś 6kg i waga to 77. Od listopada planowałem [...]

Witam Mam 17 lat Wzrost około 167cm Waga 59-60kg Chce spalić w pasie 7cm i mam pytanie czy przy diecie 1200 kcal można jeść co się chce, znaczy nie jakieś tam tłuste rzeczy lub słodycze tylko np zamiast ryżu to ziemniaki, zamiast brązowego pieczywa to białe ale utrzymując dziennie 1200kcal bo chcę spalić te 7 cm w talii a nie mam takiej [...]

[...] na coś słodkiego. Wartości odżywcze Porcja 35g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 35g SKŁADNIKI AKTYWNE Daily Bar Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 144 kcal Tłuszcze 3,5 g - w tym nasycone 2 g Węglowodany 15 g - w tym cukry 10 g Białko 11 g Sód 0,03 g SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/4%2b_Nutrition_Daily_Bar-opis35106.html

[...] energetyczna 10/6/24/191 Posiłek V Tuńczyk w wodzie 200g B/T/WW/wartość energetyczna 42/2/0/192 Łączna ilość dzienna (zapotrzebowanie) B:121 (113) T:58 (60) WW:157 (165) kcal:1642 (1650) płeć:kobieta lat:23 wzrost:171cm waga:75kg %bf: ok.40 aktywność : 3x w tyg bieganie, 2 x w tyg ćwiczenia siłowe Nie lubię chleba razowego, czy równie dobrze [...]

[...] zamknąć w 400zł/ms i z moich obliczeń wynika, że nadwyżki jest zaledwie kilkanaście złotych. wg obliczeń kalkulatora sfd potrzebne mi jest, aby przytyć 1kg na tydzień 4300kcal (węgle 595g, białko 160g, tłuszcz 145g). Moja dieta, którą ułożyłem ma tych kalorii niecałe 4000, te 300 kcal brakuje z węgli. 1. śniadanie - musli z orzechami 115g - [...]

[...] treningowe do posilku 2 i 5 dodaje 15ml oliwy z oliwek. Do posilkow czesto dodaje troche ketchupy dla smaku, nie wliczam go w kalorie. Troche malo tluszczy w dni treningowe ;/ ~ 3100 kcal bialka 230 g tluszcze 61 g weglowodany 441 g Zmieniony przez - zywieczdro w dniu 2012-01-22 21:05:57 Zmieniony przez - zywieczdro w dniu 2012-01-22 21:06:26

[...] 5min/km oraz 2-3 razy w tygodniu trening na siłowni. Razem z kolegą (lepiej się zna niż ja w tej dziedzinie) ustaliliśmy, że mniej więcej powinienem spożywac ok. 2500 kcal w tym ok. 160 g białka, 80 g tłuszczy i 250-300 g węgli. Co do diety to mam nastepującą propozycję: 1 posiłek: -3 jajka - kromki chleba żytniego z ziarnami ok 120 g - [...]

Śniadanie (7:00) - Mleko 250ml btw: 10/1/13 kalorie: 100kcal - 30g mleka w proszku btw: 8/8/12 kalorie: 160kcal - 2 jajka btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal Razem: btw: 33/9/60 kalorie: 540kcal Drugie śniadanie (w szkole) - chleb żytni 100g btw: 8/3/48 kalorie: 260kcal - twaróg 50g btw: 8/2/2 kalorie: 60kcal [...]

[...] WAGA: 91 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko: 2g -węglowodany: uzupełniam żeby kcal się zgadzamy na + -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Split 4x w tygodni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] lata, ważę 62 kg. Przy wzroście 174cm. Mam szybką przemianę materii(skrajny ekto). Moje zapotrzebowanie przedstawia się następująco: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3730 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 125 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 234 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 420 g Dodam, że płatki w pierwszym posiłku [...]

[...] ciężko to idzie). Obecnie ważę 54 kg, wzrost 165 cm, wiek 37 lat, aktywność swoją określam na 1,5. Posługując się wzorem wyliczyłam, że do budowania masy muszę spożyć 2250 kcal, B: 120g, T: 62g, W: 302g. Czy taki rozkład makro będzie ok? Czy może uciąć węgli a dodać tłuszczy? No i teraz kluczowe pytanie, jak to makro rozłożyć w ciągu dnia? Do [...]

[...] siłowy i wydolnościowy, przeważnie rozgrzewka 15 min potem trening full body i na ostatku dobijam cardio, do momentu kiedy maszyna pokarze spalone mniej więcej 400-450 kcal aby mieć mniej więcej z samego cardio spalone 600kcal Nie powiem że te uczucie głody jest nie do wytrzymania, jestem bardziej pobudzony ale utrudnia to życie, znam [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do trądziku Hi, udało mi się zbić ze 100 kg do 88. Wiem że jeszcze poziom BF mnie nie zadowala ale mój organizm już mówi dość i potrzebuje kcal i jedzenia. W związku z tym chciałbym zrobić delikatną masóweczkę. Do masy chciałbym wrzucić enan 1-14 250/300 e4d i jeszcze jakiś drugi środek. Czy może ktoś coś może [...]

[...] razowego 180g -warzywo 5 posiłek -gainer 2 50 g -mleko 3,2% 200 g -oliwa z oliwek 15 g 6 posiłek -owoc -ser biały chudy 100 g B 113,4 g T 106 W 314,2 2468,5 kcal wszytsko jest dobrze policzone ale masy nic sie nie rusza

[...] i ładne ciało Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: lubię się zmeczyć Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chodzę na fitness, więc mam też dostęp do siłowni Dieta: redukcyjna, 1350 kcal i staram się podwyższać stopniowo Przeciwskaznania medyczne: raczej brak Zażywane suplementy: brak